很多人不是胖，是“中焦堵”：調脾胃才是減脂關鍵，

最近一降溫，后臺就有人問我：“豆豆老師，我不算吃很多，但肚子越來越鼓，吃一點就脹、反酸，便便也不順。運動一加就更累，是不是代謝壞了？”

我聽完通常會先糾正一句：很多人的“胖”，不是脂肪先長出來的，而是脾胃虛、運化慢、濕濁堵在中間——于是你看起來更脹、更腫、更容易囤。

“飲食自倍，腸胃乃傷。”——《黃帝內經》

為什么越減越難？根源常在“脾胃這臺發動機”

中醫講脾胃像樞紐：該升的升、該降的降，食物才能被“用掉、排掉”。一旦節奏亂了，就會出現：腹部先胖、越坐越脹、嘴饞更頻繁。

更扎心的是，很多人的脾胃是被生活“磨虛”的：晚餐太豐盛、睡得太晚、久坐不動、壓力大靠吃解壓。

“七分飽，能長久。”——俗語

豆豆營養師給你一個更“順”的做法：枳術湯思路做代茶

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張仲景方里有個經典配伍——枳實配白術，莊閑和游戲app一補一行，幫脾胃“轉起來”。代茶配方：枳實15g｜白術10g

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做法：清水煎煮取汁（兩煎合并），早｜晚各一次，每次約50–60ml；也可請藥師按你體質調整更穩。

它更適合那類“中間堵”的人：胃脹氣、反酸返流、吃點就堵｜氣虛便秘｜消化不良。

“脾胃者，后天之本。”——中醫常識

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想讓“掉秤更快”，把這3個動作一起做（比猛節食更管用）

1）晚餐減量不減溫：清淡熱乎，別夜宵。2）飯后走10–15分鐘：促進下行，比硬扛更有效。3）23點前躺下：睡好覺，第二天食欲更穩。

重要提醒

枳實偏行氣，孕期、胃痛明顯、嚴重慢病用藥、體質偏弱者不要自行長期喝；有不適立刻停用，最好先問醫生/藥師。

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藍豆豆營養師說

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減肥不怕慢，怕的是方向反著來。先把脾胃這臺“發動機”養順，脹消了、口饞穩了、排便通了，體重自然就肯往下走。

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