五大類跑步訓練 提升你的速度、耐力、爆發力
2026-01-18一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會像訓練肌力一樣詳細規劃，只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘，最多加上一些沖刺就結束這回合。但當你有了訓練目標，練跑就該更有條不紊。本文根據田徑教練Gena Bradshaw提出每個跑者都該具備的五大類跑步訓練，加強不同的能量系統，幫助提高耐力、速度和爆發力，而菜單分別針對初階和進階跑者，非常實用！ 5種跑步訓練菜單 提升你的速度、耐力、爆發力 從熱身開始 在每個訓練之前都必須先做動態熱身，以減少受傷風險、提高心率、促進血液流進肌肉，也有助在訓練中燃燒更
跑步訓練運動量越大 成績進步越多嗎？
2026-01-18每個人都會有各自的跑步目標，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰自己突破自己，在馬拉松比賽中創造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標就對應不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區別，其中最大區別是兩點：一是跑量；二是通過什么跑步方式達到相應跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個數字是里程數，大多數的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓練里程數來追求更好的成績，可是這種訓練方式對于全馬已經跑到 3 小時 30 分的人來說，效果并不大（當然，某些極少數人可能還有效
8種世界級跑步訓練方法！你都用過嗎？
2026-01-18今天想給大家介紹搭配練習法：在前半周選擇前三個跑法（1~3）其中一個進行訓練，然后在后半周從4~7跑法中選擇一個進行訓練。周末選最后一種跑法即可。 這些訓練方法來自埃德? 艾斯通——運動科學碩士，兩次奧運馬拉松參賽選手，楊百翰大學男子越野隊的主教練。 1）節奏跑 概念：4 英里（約6.44公里）慢跑的加速版本，跑步節奏保持“身體可適應的難度”。 原因：節奏跑訓練可以清除身體那些導致肌肉“燒灼感”，并因此迫使你慢下來的代謝廢物。因此，你可以更加用力，堅持更長時間。 方法：估計一下自己完成3英里（
老隊友林書豪給崔永熙提建議：訓練中要狠一些
2026-01-18北京時間9月21日，籃網官方宣布正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙在接受采訪時透露老隊友林書豪給了自己很多建議。 崔永熙表示，曾在NBA征戰多年的林書豪給自己提供了很多有關融入NBA的建議，其中一個就是要在訓練中要更狠一些。 此外，崔永熙表示自己目前的目標是先做好一名3D球隊，隨后再尋求其他方面的發展。 林書豪曾在NBA效力過9個賽季，效力CBA時與崔永熙做過隊友。 （修楚） 聲明：新浪網獨家稿件，未經授權禁止轉載！
崔永熙談在籃網訓練感受：施羅德西蒙斯人不錯
2026-01-18北京時間9月21日，籃網官宣正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙在接受采訪時談到了在籃網隊訓練的感受。 崔永熙表示：“施羅德和西蒙斯也是剛歸隊，跟他們一起進行了訓練，接觸了一下人都不錯，還是很舒服的。我和卡梅隆-托馬斯總是分到一個隊，他對我的進攻選擇提了很多建議。” 崔永熙是籃網的雙向球員之一，新賽季將在發展聯盟和籃網隊之間不斷穿梭。 （修楚） 聲明：新浪網獨家稿件，未經授權禁止轉載！
崔永熙：NBA連續訓練強度很大 國內球員吃不消
2026-01-18北京時間9月21日，籃網官宣正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙接受采訪時談到了再NBA訓練與國內的區別。 崔永熙說道：“在NBA訓練，他們每一天都是有著3到4個小時，連續練的，一次練完之后，對身體消耗比較大，剛開始很不適應。” 談到與CBA的訓練強度對比，崔永熙表示：“其實我算是在CBA里面一個訓練最嚴苛、最累的隊了吧，郭士強指導帶隊也很嚴厲。但是你不能把兩邊人的身體素質放到一起比，我在國內算是身體素質還行的了，但是放到國外，你要跟他們NBA級別的對抗一下，國內的球員他吃不消。而且國內你沒有這樣對
廣東隊訓練！胡明軒苦練三分球 杜鋒很嚴肅 徐杰不吭聲
2026-01-18廣東隊訓練！主教練杜鋒表情十分嚴肅，后場徐杰有點不吭不聲，在默默地訓練。而球隊隊長，因為比賽中三分球命中率太糟糕，于是，他也是在苦練三分球…… 輸給上海隊40分之后，廣東隊上下都是十分失落，十分沮喪，很不開心！當天夜里，、杜鋒就和球隊進行了開會，指出比賽中的不足，指出問題所在，胡明軒作為球隊隊長，也是進行了檢討……輸球總是讓人不開心，特別是主場遭到了上海隊“血洗”，因此，廣東隊上下也是痛定思痛，進行自我反省，自我檢討。當然了，生活還要繼續，比賽還要繼續，這只是一場常規賽，接下來，還有很多比賽在
CBA訓練慣例與“加練文化”：王證與易建聯的共性
2026-01-18CBA聯賽中，球員訓練節奏高度依賴賽程安排：主場球隊通常在前一天下午進行戰術演練，客場球隊則因長途奔波僅能依賴比賽日上午的1小時適應場地訓練（客隊10:00-11:00，主隊11:00-12:00）。然而，自律者總能突破常規——廣東隊傳奇易建聯曾以“客場加練”聞名：無論球隊抵達客場多晚，他都會提前聯系球館，在球隊正式訓練前獨自加練1小時，甚至打車前往球館，用汗水彌補時間劣勢。 如今，山東高速年輕后衛王證正復刻這一路徑。盡管球隊訓練時間有限，他堅持提前到場加練：今日主場對陣寧波前，當隊友尚未抵達
記者：蓋伊已跟隊訓練，3天后的熱身賽可能迎來首秀
2026-01-17北京時間1月14日，媒體人“翼翼申輝”在社媒上表示蓋伊已跟隊訓練，3天后的熱身賽可能迎來首秀。 專欄原文 北京時間昨天晚上，上海申花足球俱樂部官方發布公告，塞內加爾中鋒馬克塔-蓋伊正式加盟球隊。隨后布萊克本隊官方也發布公告，確認了這一轉會并對蓋伊送上了祝福。2024年7月，蓋伊加盟英冠球隊布萊克本流浪者，迄今為止共代表球隊出場65次，貢獻8球6助攻。在官方公告中，布萊克本向蓋伊表達了誠摯的感謝與祝福。俱樂部表示，蓋伊在效力期間始終保持職業態度，在訓練和比賽中都全力以赴，并為球隊留下了不少令人難
我國圓滿完成首次航天員洞穴訓練訓練達到預期目的，為后續載人登月提供有力支撐
2026-01-17航天員在進行洞穴測繪訓練。中國航天員科研訓練中心供圖 航天員在洞穴中進行物品傳遞協作訓練。中國航天員科研訓練中心供圖 航天員開展洞穴訓練的主營地。中國航天員科研訓練中心供圖 本報北京1月5日電（記者章文 通訊員占康）我國首次航天員洞穴訓練日前在重慶市武隆區圓滿結束，28名航天員參加了這次訓練。此次訓練通過貼近任務實際的場景設計、集約化組訓模式與多種技術創新手段，創新豐富了我國航天員訓練體系內容，實踐錘煉了航天員應對極端環境的綜合能力，為后續航天員執行空間站更長時間飛行及載人登月等任務提供了有力
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